土日の至福

週日よりゆっくりめの６時半ごろ、散歩スタート。
ゴルフ場あたりからジョギングに〜
波打ち際の砂浜を、いつもの倍くらいの距離、
天海と共にジョグ＆ダッシュ。

帰り道は、ゆっくりめのジョギングで。
このとき、Tシャツの胸部分は汗でぐっしょり。
最後の５００mくらいは、歩いて呼吸を整える。

天海にドッグッフードを与え、屋上野菜に液体
肥料（千倍に薄めたものね）を与える。

地下に行って、FMを聞きながら、筋トレ。
５秒かけてゆっくり腕を曲げ、５秒間静止して、
５秒かけてゆっくり腕を伸ばして元の位置へ、
のクレージー５のプッシュアップを１０回×２セット

仰向けになり、上半身を軽く起こして両肘をつく
ポーズで、伸ばして床から１５cmの位置で
静止させた足を、片足ずつゆっくりと５秒かけて
太ももを胸に近づけ、５秒静止し、５秒かけて
前の位置に戻す。これを２０回×２セット

筋トレをゆっくりやれば、いわゆる赤筋肉が発達し
基礎代謝量が増える。（赤筋肉が多いのは背中
なので、四つん這いになって右手左足を挙げて
伸ばす、「待ってくれ〜」というポーズで５秒間静止
するのを左右１０回ずつやると効果絶大とのこと）

基礎代謝量が増えればどうなるのかというと、
同じモノを食べても、消費するカロリーが増えるので
（寝ていても勝手にカロリーを消費するカラダになって
いるので）やせていくという単純なことだ。
と、ちょっと脱線したが。

で、地下での筋トレの後、風呂に。キョンちゃんと同じ
オリゴメールを入れ、ゆったりつかる。
いつもの週末は、ちょうどFMから流れる７０〜８０年代の
懐かしの洋楽を聞きながらだけど、きょうは落語のCDを
じっくりと鑑賞。う〜〜ん、チープな音質がまたいいなあ。

４５分の入浴で、汗をたっぷり６００g流す。
お、久しぶりの体脂肪率１３％台を記録。

扇風機にあたりながら、ゆっくりの朝食。
ええい、ビールも飲んじゃえ！