湘南OSJ 白方セミナーに参加 5月9日

鎌倉材木座にあるOSJ湘南まで片道14kmをロードバイクでGO!　今日の白方（Top Gear代表）セミナーは「スピードアップのためのトレーニング」だ。
スタミナを付けるための練習方法は、なんとか一人でもできると思うが、スピードアップするためのインターバルトレーニングは、やっぱり最初はプロから習わないとと判断しての参加なのだった。
十分なストレッチをして、会場？の逗子マリーナまでジョグで移動する。まずは正しいフォームで走るためのワンポイント講座。まっすぐ目の高さの前方を見ながら走ること。
走り出しから正しいフォームであるために、腿上げならぬ腿降ろし（意識として上げるより、下げることを重視する）をしながらスタートする練習。
続いて３回くらいスッキプしながら前傾してスタートする練習。なかなか調子よく走れているな。よしよし。
ウォーミングアップがすんだところで、これからが本番のインターバル練習。片道500mのコースを全力で走り、４分マイナス走りに要した時間＝休憩時間として、往復1000mを８分かけて走り切るというもの。
例えば、最初の500mをキロ3分半のペースで走って1分45秒かかったとしたら、向こうで2分15秒休んで、また全力で戻ってくるというもの。それを繰り返し繰り返して、５往復（500m × 10本＝5km）の全力インターバルが40分間の練習時間でできちゃうというシロモノ。
よ〜い、スタート！で白方先生らは走り出して。だいたい200mくらいはなんとかついていける。。。ガーミンをチェックするとキロ3分15秒！！　速過ぎだぜ〜　半分を過ぎたところで徐々に離されていき、500m地点でゴールした時には約20mもの差。。。
これを4分毎のインターバルでやるなんて、あなた、もう、学生時代のシゴキの世界（笑）　ゴールでの差はだんだん開いていき、５本目辺りじゃ50m以上も離されるお粗末。
ボクだけ、途中の３本をジョグに変更させていただきました。だから結局500m７本のダッシュインターバル。でもこういうのって、絶対に一人じゃできない練習だな〜って、つくづく思ったりして。

インターバルの途中での休憩時間に撮った写真。このどれかのマンションにキョンちゃんは住んでいるんだな〜

やはりセレブチックな、マリーナなのでした。ゼイゼイ。
うん、こういう参加型の練習も今後積極的に取り入れていこうと、切に思った次第なのでした。

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今日の走り10.4km　　月間走行距離＝72.1km。　バイクでは49.5km。